Как правильно отжиматься

26 мая 2014 | Комментариев нет » Просмотров: 978

Как правильно отжиматьсяСуществует не так много физических упражнений, способных нагрузить большую мышечную группу и имеющих различные интерпретации. Отжимания являются одним из них. Разумеется, чтобы выполнять его эффективно, нужно знать, где и как правильно отжиматься от пола. Давайте рассмотрим правила данного упражнения, его разновидности и научимся, как правильно отжиматься.

 

Правила отжиманий

Казалось бы, простое упражнение, лег да отжался, но нет. С отжиманиями не все так просто. Во-первых, оно нагружает грудные мышцы, а также переднюю дельтовидную мышцу, формирующую плечо, и трицепс. Поэтому, выполняя упражнение, вы должны чувствовать то, что нагружаете максимально отчетливо.

 

Во-вторых, отжимание, как и любое упражнение, травмоопасно. Вы можете повредить запястья. Если умеете отжиматься, то делайте это на кулаках, а если нет, то на мягкой поверхности.

 

В-третьих, чем глубже вы опускаетесь, тем лучше. Оптимальная глубина, когда расстояние от груди до пола достигает 3 см, а угол согнутого локтя равен 90 градусов. Если хотите максимально растянуть грудную мышцу, то отжимания можно выполнять на гантелях, гирях или специальных стойках. В таких условиях помимо груди, дельт и трицепса будут нагружаться еще и мышцы кора.

 

В-четвертых, упражнение выполняется медленно. Особое внимание удаляется опусканию. Дыхание не задерживается, движение контролируется, голова в нейтральном положении – не опущена и не поднята.

 

С чего начать?

Традиционный вопрос новичков, с чего начать и как научиться отжиматься. Если вы не можете отжаться, то начните выполнять упражнение с колен. Как только почувствуете в себе силу, сможете отжиматься в классическом стиле. Со временем вы сможете экспериментировать с высотой, например, использовать гири или специальные стойки, чтобы глубже опускаться или ставить ноги на поверхность, что позволит вам прорабатывать грудные мышцы под разными углами. Чтобы дать большую нагрузку на трицепс, делают отжимания с близкой постановкой рук.

 

Чтобы узнать, как правильно отжиматься, необходимо учитывать технику упражнения, а во время его выполнения прислушиваться к ощущениям в своем теле. Вы должны чувствовать то, что качаете. Если отжимаетесь, используя узкую постановку рук, то должны чувствовать трицепс, если широкую – грудь, плечи. Не лишним будет поискать видеоролики, чтобы наглядно увидеть, как нужно отжиматься.

 

Метки записи:

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.