Как правильно похудеть

26 мая 2014 | Комментариев нет » Просмотров: 983

Как правильно похудетьПравильное похудение – это целая стратегия. Оно не имеет ничего общего с популярными диетами и изнуряющими тренировками. Многие задаются вопросом, как правильно похудеть к лету. Как известно, есть правильное похудение и неправильное. Неправильное – это когда человек исключает целые группы продуктов из рациона, выбирает диету из Интернета или проводит в спортзале по нескольку часов в день, теряет не только вес, но и здоровье. А как правильно похудеть мы сейчас рассмотрим.

 

Правильное питание

Главным фактором похудения является питание. Здесь учитываются три момента – калорийность и соотношение компонентов пищи, тайминг, выбор продуктов.

 

Что касается калорийности, то прежде чем начать похудение, нужно знать, сколько калорий есть, чтобы обеспечивать организм необходимым. Не популярные 800, 1200, 1500, а именно индивидуальный параметр с учетом активности и дефицита 15-20%. Чтобы худеть, необходимо соблюдать соотношение правильных углеводов, жиров и белков. Оптимально, если 50% от числа калорий будут приходиться на углеводы, 30% на животный и растительный белок и 20% на жиры.

 

Тайминг – частота приема пищи. Диетологи советуют питаться дробно, т.к. это помогает управлять чувством голода. Питание каждые 3-4 часа будет оптимальным для большинства людей.

 

Выбирая продукты, следует отдавать предпочтение цельным и необработанным крупам, овощам, фруктам, нежирным сортам мяса, куриной грудке, рыбе, нерафинированным растительным маслам, орехам. Чем натуральнее питание, тем лучше.

 

Физическая активность

Специалистами доказано, что для похудения следует не только заниматься спортом, но и повышать свою активность в быту. Из спорта самым лучшим вариантом станут силовые тренировки три раза в неделю и дважды в неделю аэробика.

 

Занятия с отягощениями укрепят мышцы, стимулируют метаболизм, а также будут способствовать выравниванию гормонального фона. Все это позволит тратить больше калорий в состоянии покоя.

 

Аэробика атакует жировые клетки, натренирует сердечную мышцу и подарит хорошее настроение. Наибольшего эффекта стоит ждать лишь в комбинации с силовыми упражнениями.

 

Витамины и минералы

Если вас волнует, как правильно похудеть, то следует задуматься о сохранении и улучшении своего здоровья. Обратите внимание на витаминные комплексы. Соблюдая дефицит калорийности рациона, ваше тело будет получать недостаточное количество витаминов и минералов, поэтому чтобы интенсифицировать процесс похудения, употребляйте курсами витаминно-минеральные комплексы.

Метки записи:

, ,

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.