Как правильно питаться, чтобы похудеть

27 мая 2014 | Комментариев нет » Просмотров: 1 061

Как правильно питаться, чтобы похудетьСбалансированное питание является главным фактором правильного похудения. Вопрос, как выбирать продукты и как правильно питаться, чтобы похудеть необходимо, рассматривать более детально. Важно понимать, что никакая диета не дает долгосрочного похудения, а наоборот приводит к набору новых лишних килограмм. Почему так происходит и как предотвратить набор веса, а также как правильно питаться, чтобы похудеть?

 

Больше энергетических трат

Все, что мы едим или пьем, кроме воды и американских нано-продуктов, которых у нас в продаже днем с огнем не отыщешь, имеет калории. Калории – это энергия, ее мы получаем с пищей и тратим в процессе жизнедеятельности. Поэтому важно не только сбалансировать питание, но и больше двигаться. Идеально: тренировки и больше движения в быту. Однако энергетические траты следует учитывать и при выборе продуктов. Наш организм тратит энергию даже во время еды, поэтому следует выбирать твердую цельную пищу, которую наше тело будет усваивать продолжительное время. Например, крупы, а не хлопья, фрукты, а не сок и т.д.

 

Правильные продукты

Из предыдущего пункта вытекает требование использовать правильные продукты различных групп. Лучше выбирать цельное зерно и цельнозерновые продукты вместо хлопьев, мучных изделий.

 

Из овощей стоит отдавать предпочтение не крахмалистым видам, богатым клетчаткой. Огромную пользу организму приносят листовые овощи, зелень, а также те овощи, которые можно есть сырыми. Фрукты же лучше выбирать кисло-сладкие.

 

Что касается молочных продуктов, то здесь следует отказаться от сладких йогуртов, сырков и прочего. Из продуктов животного происхождения в вашем рационе должны постоянно присутствовать рыба, птица, яйца. Однако следует быть осторожными с желтками. Они содержат много жира. Оптимально есть не больше 2 желтков в день. Говоря о жирах, стоит упомянуть, что наилучшими источниками являются растительные масла и орехи, а также рыбий жир. Вопреки распространенному мнению, что от жиров толстеют, полезные жиры помогают худеть.

 

Основные правила

Желая похудеть, нужно соблюдать тайминг – режим приема пищи. Ешьте столько раз, сколько удобно вам, но наиболее здоровым вариантом является дробное питание. Это примерно 5-6 небольших приемов пищи в день. Каждый из них должен содержать белок и богатые клетчаткой овощи. На их переваривание организм потратит много энергии.

 

Главным принципом, как правильно питаться, чтобы похудеть, является употребление углеводистой пищи в активное время. То есть, крупы, хлеб, фрукты старайтесь съедать в активную половину дня. Чем ближе вечер, тем количество углеводов должно уменьшаться.

Метки записи:

,

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.