Как правильно отжиматься от пола

2 Июн 2014 | Комментариев нет » Просмотров: 1 031

Как правильно отжиматься от пола Классические отжимания являются частью ОФП, а также просто хорошим упражнением для груди, плеч и трицепсов. Воздействие на эти мышцы зависит от широты постановки рук, а глубина проработки – от угла. Даже те, кто умеет отжиматься, не знают, как правильно отжиматься от пола. Под правильностью подразумевается техника упражнения. Если вы хотите знать, как правильно отжиматься от пола, то внимательно читайте следующие советы.

 

Классические отжимания – техника

Станьте в классическую планку – лицом к полу, голова в нейтральном положении, руки немного шире плеч, ноги прямо. Начните медленно в локтях сгибать руки, опуская тело на пол. Остановившись на 5 см от пола, начните разгибать руки, поднимаясь вверх. Старайтесь не допустить прогиба в пояснице, не поднимать ягодицы вверх, а также не опускать голову. Пальцы ваших рук должны строго смотреть вперед.

 

Так выглядят классические отжимания, но существует их немало разновидностей, которые помогут по иному проработать мышцы вашего тела.

 

Виды отжиманий

Принцип выполнения тот же, но разница между упражнениями заключается в ширине постановки рук.

 

Если вы поставите свои руки немного шире плеч, где локти и корпус тела будут создавать прямой угол, то так вы проработаете в большей степени плечи, а не грудь.

 

Если максимально близко поставите руки, то так вы проработаете трицепс в большей степени, чем грудь и плечи.

 

Если вы возьмете гири, специальные стойки или гантели, чтобы во время отжиманий поставить на них руки, то сможете проработать нижнюю часть грудной мышцы.

 

Если вы оставите руки на полу, а ноги поставите на скамью или диван, то проработаете верхнюю часть груди.

 

Советы по технике

Во-первых, перед выполнением отжиманий хорошо разомнитесь, а после них растяните мышцы. Так вы сможете предотвратить травмы.

 

Во-вторых, если чувствуете боль в запястьях, то минимизировать ее можно, отжимаясь на кулаках. Также можно перебинтовать запястья эластичным бинтом.

 

В-третьих, делайте отжимания медленно, стараясь прочувствовать сокращение мышц, контролируйте дыхание. Качество упражнения определяется не количеством повторений, а глубиной полученных ощущений.

 

Теперь вы знаете, как правильно отжиматься от пола и сможете улучшить свои физические показатели и внешний вид. Если вы пока не умеете отжиматься, то делайте упражнение с колен, а не на прямых ногах. Просто станьте на колени, сгибайте и разгибайте локти, опускаясь к полу и поднимаясь.

Метки записи:

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.