Как правильно делать массаж

15 Сен 2014 | Комментариев нет » Просмотров: 1 099

В понимании большинства людей массаж – это средство релаксации, поэтому многие хотят узнать, как правильно Как правильно делать массажделать массаж для расслабления. Однако эта мануальная техника является поистине лечебным средством, способствующим исцелению от разных заболеваний, а также обеспечивающим их профилактику. Многих интересует, с чего начать и как правильно делать массаж самому себе и своим близким. Массаж имеет некоторые правила, поэтому знакомство с этой мануальной практикой нужно начинать с них.

 

Движение рук в массаже

Массировать тело необходимо строго в соответствии с лимфатическими путями, двигаясь по направлению к лимфатическим узлам. Так, руки массируют от кисти, двигаясь сначала к локтевому, а затем к плечевому суставу. Массаж ног начинается со стоп. Таз, поясничную и крестцовую части тела массируют в направлении паховых узлов, спину – двигаясь к шее. Шею, двигаясь вниз к ключицам. Массаж грудной клетки и боков должен осуществляться в направлении подмышечных впадин.

 

Начало массажа

Любой массаж начинается с полного расслабления. Если вам не удается расслабиться, то массировать участок тела следует немного дольше. Если же вы делаете массаж кому-то, то постарайтесь расслабить человека. Контролируйте движения своих рук, воздерживаясь от сильного давления, чтобы не вызвать болевых ощущений. Желательно использовать массажное масло или крем. Это будет способствовать лучшему скольжению, а также нагреванию поверхности тела и поверхности рук.

 

Массаж удастся, если мышцы будут расслаблены. Это очень важно, поскольку именно мышечные зажимы являются причиной различных болей в спине.

 

Начинать лучше всего с крупных мышечных групп, как широчайшие мышцы спины. Это позволит улучшить кровообращение в них. При массаже необходимо следовать заданному вами ритму. Это также будет способствовать расслаблению. Старайтесь избегать пауз, плавно переходя от одного участка тела к другому.

 

Общее и индивидуальное в массаже

Важно понимать, что характер движений будет во многом зависеть от индивидуальных особенностей человека. В частности, от заболеваний, которые могут вносить некоторые коррективы, как остеохондроз, артроз и другие.

 

В целом же массаж может включать в себя такие приемы, как поглаживания, выжимания, потряхивание, растирание, разминание, удары, разные пассивные и активные движения. Самомассаж может включать в себя использование таких инструментов, как фоам-ролл или резиновые массажные шарики.

 

Вам необходимо узнать, как правильно делать массаж себе, если вы хотите укрепить свое здоровье, эффективно бороться со стрессами, а также улучшить работоспособность скелетных мышц.

Метки записи:

,

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.