Как правильно бежать 1 км на время

1 Дек 2015 | Комментариев нет » Просмотров: 4 758

Как правильно бежать 1 км на времяВы наконец-то решили вести активный образ жизни и собираетесь бегать по утрам? А, может, готовитесь к небольшому забегу в ВУЗе или на месте работы? Как бы там ни было, а статья о том, как правильно бежать 1 км на время, будет вам интересна.

Подготовка новичков к бегу

Почему мы будем говорить о том, как правильно бежать 1 км на время? Это элементарно, ведь именно бег на такое расстояние является одним из ключевых нормативов по физической культуре как в старших классах школы, так и в высшем учебном заведении, в армии и даже на экзаменах при поступлении в военные училища. Следовательно, тема статьи актуальна для многих людей.

Первый этап подготовки

Главная проблема новичков во время бега – недостаток выносливости. Поэтому первое, что нужно делать в процессе подготовки к преодолению указанной дистанции – постепенно повышать беговые объемы. Говоря иными словами, нужно начинать с кроссов.

Идеальным считается спокойный, медленный бег на расстояния, колеблющиеся в пределах от 4-х до 10-ти км. При этом скорость движения может быть минимальной, то есть прогулочный шаг тоже приветствуется. Залог успеха – непрерывность тренировок. Бегите медленнее, но без остановок. Если во время занятия вам не хватает сил, скорее всего, был выбран слишком быстрый темп или же чересчур большое расстояние.

Второй этап подготовки: небольшие отрезки

Спустя 2-3 недели регулярных занятий кроссом можно приступать к так называемым фартлекам. Обратите внимание на следующую тренировку: пять раз устраиваете небольшие забеги на расстояние 200 метров. При этом скорость бега должна быть средней. Между каждым забегом – небольшой отдых в виде двухсот метров прогулочным шагом.

Преимущество фартлека состоит в том, что он заметно повышает выносливость и при этом не нагружает организм слишком сильно. Помните, что устраивать подобного рода тренировки можно не чаще раза в неделю.

Третий этап подготовки – «Пробный километр»

Опытные тренеры советуют приблизительно за неделю-полторы до экзамена пробежать так называемый «пробный километр». Бежать лучше по следующей схеме:

на старте ускориться где-то на 50 метров, благодаря чему вы сможете занять удобное место и хорошо «разогреться». Затем можно постепенно замедлиться, перейдя на свой темп. Замедляться следует постепенно, это важно. Выйдя на свой темп, нужно его удержать, причем, удержать, вплоть до финиша. Такая схема сэкономит силы и поможет растянуть их на всю дистанцию, позволив достичь высоких результатов.

Мы рассказали, как правильно бежать 1 км на время, и надеемся, что приведенные в статье рекомендации дадут вам возможность достичь поставленной цели и продемонстрировать отличные показатели!

Видео по теме

Метки записи:

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.