Упражнение планка: как правильно делать

4 Дек 2015 | Комментариев нет » Просмотров: 1 654

Упражнение планка: как правильно делать«Планка» - это простое, тем не менее, очень эффективное упражнение, которое на протяжении нескольких последних лет активно включают в ежедневные тренировки все, кто мечтает о красивом, подтянутом теле. Сегодня мы поговорим о том, что такое упражнение «Планка», как правильно делать его, и в чем состоит польза от такого занятия.

Итак, упражнение планка: как правильно делать

В первую очередь отметим, что темой нашего разговора станет статическое упражнение, во время выполнения которого «работает» сразу несколько групп мышц. Тренировка спины, пресса и ягодиц осуществляется благодаря смене положения рук и ног, а также путем экспериментирования с точками опоры и их количеством.

Преимущество «Планки» состоит в том, что для ее выполнения не нужны какие-либо вспомогательные инструменты, а заниматься можно везде: дома, на улице во время прогулки, в спортивном зале и т.д. Если вы будете проводить в таком положении хотя бы несколько минут в день, уже спустя две недели с удивлением отметите и прокачанные мышцы, и повышение выносливости всего тела.

Существует несколько разновидностей упражнения «Планка», мы же рассмотрим наиболее распространенные из них.

Планка с прямых рук

Польза занятия заключается в развитии мышц брюшного пресса, а это значит, что систематические тренировки помогут вам стать счастливой обладательницей плоского животика.

В положении на боку упритесь ногами в пол, кисть руки разместив под плечами. Поднимитесь на руке, опираясь на ступни. Ноги выровняйте в коленах, спину выпрямите. Голову держите прямо, смотрите вперед. Подтяните ягодичные мышцы, а мышцы пресса максимально напрягите. Задержитесь в таком положении вначале на минуту, затем каждые два дня увеличивайте время на 30 секунд. Постепенно научитесь задерживаться в итоговой позе на три минуты.

Планка на локтях

Упражнение развивает мышцы пресса и поясницы, укрепляет мышцы грудины.

Лягте на бок так, как описано в первом упражнении, но опирайтесь не на ладонь, а на локоть. Поднимитесь, следите, чтобы спина в это время была ровной и прямой. Задержитесь в таком положении вначале на минуту, через два дня – на полторы минуты, еще спустя два дня – на 2 минуты и т.д. доведя время до трех минут. Тренировка способствует напряжению мышц, отвечающих за прямое положение тела во время ходьбы, поэтому выполняя такую «Планку», вы станете счастливой обладательницей красивой осанки.

Мы рассмотрели упражнение «Планка». Как правильно делать его и на что обращать внимание во время занятия, расписано и в нашей статье, и во множестве других источников. Уделяйте своему телу хотя бы несколько минут в день, и вы станете красивыми и здоровыми!

Видео по теме

Метки записи:

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.