Клетчатка для похудения: как правильно принимать

10 Дек 2015 | Комментариев нет » Просмотров: 907

Клетчатка для похудения: как правильно приниматьКлетчатка – удивительное и воистину уникальное вещество. Пользу ее для организма переоценить сложно, ведь в отличие от белков, жиров и углеродов она не усваивается полностью системой пищеварения и выполняет функцию этакой «губки». Продукты, содержащие клетчатку, прописываются людям, страдающим от болезней желудка и кишечника; также они входят в комплекс диет для всех, кто борется с лишним весом. И если вас интересует вопрос о том, полезна ли клетчатка для похудения, как правильно принимать ее, чтобы достичь максимального эффекта, наша статья однозначно будет вам интересна. Речь в ней пойдет о том, что представляет собой клетчатка, в чем она содержится, какую пользу человеческому организму несет, а также как лучше употреблять богатые клетчаткой продукты, дабы избавиться от избыточных килограммов.

Клетчатка для похудения: как правильно принимать, и чем она полезна

Ни для кого не секрет, что за всю жизнь в организме человека скапливается около 20-ти кг шлаков, которые засоряют кишечник, приводя к возникновению различного рода заболеваний. Клетчатка же мягко и аккуратно удаляет засорения, восстанавливая микрофлору и положительно сказываясь на процессе переваривания пищи. Также продукты, содержащие в себе столь полезное вещество, снижают уровень сахара в крови и предотвращают скапливание жира.

Попадая в желудок, даже небольшое количество клетчатки существенно увеличивается в объеме, вызывая чувство сытости. Кушать человеку не хочется, а это значит, что и диету он переносит абсолютно спокойно.

Клетчаткосодержащие продукты

Больше всего клетчатки (в среднем 45 граммов на каждые 100 граммов продукта) содержится в отрубях, бобовых культурах, цельнозерновом рисе и пшенице, овсяной и ячневой крупах, просе. Также много столь полезного вещества в сухофруктах, орехах, оливках и авокадо. В свежих овощах клетчатки поменьше, всего 2-3 процента, однако она быстро усваивается и отлично утоляет аппетит.

Принимаем клетчатку правильно

Чтобы добиться максимального эффекта и безболезненно распрощаться с лишними килограммами, включите в свой рацион грецкие орехи. Они богаты не только клетчаткой, но и другими питательными веществами, надолго дарят чувство сытости и активизируют работу мозга. Для лучшей усвояемости клетчатки показано обильное питье, поэтому старайтесь в день выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Она необходима для растворения волокон, которые, накапливаясь в кишечнике, могут стать причиной запоров.

Ни в коем случае не садитесь сразу на жесточайшую диету – начните со щадящей. Резкая смена рациона плохо сказывается на состоянии здоровья.

Если в первые несколько дней диеты вы ощущаете тяжесть в желудке и страдаете от вздутия живота, пересмотрите меню и исключите из него продукты, вызывающие метеоризм.

Мы рассказали, что представляет собой клетчатка для похудения, как правильно принимать содержащие ее продукты для достижения желаемого результата. Но прежде чем вы испытаете данный режим питания на себе, пройдите обследование и получите консультацию врача-диетолога. Помните, что заниматься самолечением нельзя ни в коем случае, ведь со здоровьем шутки плохи!

Видео по теме

Метки записи:

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.