Как правильно бегать. Техника бега

16 Дек 2015 | Комментариев нет » Просмотров: 1 302

Как правильно бегать. Техника бегаЕсли вы решили заняться своим телом и укрепить здоровье посредством ведения активного образа жизни, обратите внимание на такой вид спорта, как бег. Конечно, это вовсе не значит, что нужно вот так вот сходу записываться в спринтеры. Можно начать, к примеру, с утренних пробежек. Они зарядят энергией и подарят отличное настроение на весь день. А для того, чтобы занятия принесли вам исключительную пользу, сегодня мы поговорим о том, как правильно бегать. Техника бега оказывает непосредственное влияние на ход тренировок. И если она выбрана правильно, польза от пробежек будет заметна уже спустя несколько дней.

Как правильно бегать. Техника бега

Рассмотрим основные правила бега. Правило первое гласит: ни в коем случае не стартуйте резко. Из-за колоссальной нагрузки на мышцы ног, на легкие и сердце неподготовленные люди могут получить серьезную травму, вплоть до госпитализации. Это значит, что приучать свой организм к тренировкам следует постепенно. Начинать нужно с непродолжительных пеших прогулок, затем их темп надо немного ускорять. Когда организм привыкнет и будет нормально реагировать на нагрузку, без одышки и ускоренного сердцебиения, можно приступать к чередованию ходьбы и бега. Вначале ускоряться лучше всего на минуту, затем – на две, три и так далее.

Второе правило требует от бегуна правильной постановки стоп во время занятия. Бег оказывает немалую нагрузку не только на мышцы ног, но и на суставы. В те несколько секунд, когда одна нога находится в воздухе, вторая принимает на себя удар, выполняя роль этакого амортизатора. Нешуточную встряску получает колено, стопа и голень, позвоночник и тазобедренный сустав. И если научиться правильно «приземляться», нагрузку можно снизить. Есть несколько вариантов оптимального «приземления» - на пятку, на носок либо же на всю стопу целиком.

Наименьшая нагрузка на суставы наблюдается во время носкового бега. Однако для неопытных людей он может оказаться слишком сложным, так как требует усиленной работы голенной мышцы. Новичкам рекомендован пяточный бег, который куда более прост в освоении и не дает такой нагрузки на колени. Когда этот вид бега удастся освоить полностью, можно учиться приземляться на всю стопу, но не «шлепаться», а соприкасаться с землей мягко, бесшумно.

Техника бега в зависимости от особенностей трассы

Если вы занимаетесь несколько месяцев и открыли для себя уже даже носковой бег, это вовсе не значит, что можно ограничиться лишь одной техникой. Профессиональные тренеры советуют применять разные техники, учитывая состояние организма и особенности трека. К примеру, если вы ощущаете усталость икроножных мышц, переходите на бег, предусматривающий плавное перекатывание с пятки на носок. Дорожка поползла в гору – бегите на полной стопе, а если путь проходит по пересеченной местности, целесообразно увеличить площадь опоры, опуская ногу на всю подошву. Так вы защитите себя от падения и повысите выносливость организма.

Мы описали вам азы того, как правильно бегать. Техника бега – это понятие строго индивидуальное, и подбирать ее нужно, учитывая особенности каждого человека. Но как бы там ни было, а разумные физические нагрузки еще никому не помешали. Начните бегать по утрам, и вы сами в этом убедитесь!

Видео по теме

Метки записи:

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.