Как правильно делать приседания

1 Фев 2016 | Комментариев нет » Просмотров: 1 125

Latest-improving-and-Increasing-Height-Tips-3Приседания – одни из наиболее простых упражнений, которые благотворно влияют на организм человека, помогают обрести форму и даже избавиться от пары-тройки лишних килограммов. И если вы не знаете, как правильно делать приседания, эта статья будет вам полезной. В ней мы рассмотрим все плюсы и минусы данного движения, опишем его особенности и расскажем, как правильно делать приседания, чтобы достичь желаемого эффекта.

Польза приседаний

В процессе приседаний задействованы мышцы ног, ягодиц, спины и пресса. Наше тело во время занятий испытывает существенные нагрузки, а это значит, что оно нуждается в дополнительной энергии и потребляет ее в огромных количествах. Поэтому организму приходится расходовать запасенные ресурсы, то есть сжигать жировые отложения и ускорять обменные процессы не только на протяжении всей тренировки, но и после ее завершения.

Приседания входят практически во все комплексы тренировок, их рекомендуют людям, мечтающим избавиться от лишнего веса. Приседают все: танцоры и бегуны, футболисты и боксеры, и это не удивительно, ведь простое, на первый взгляд, упражнение помогает поддерживать тело в форме и отлично тренирует мышцы.

Противопоказания к приседаниям

Опытные тренеры с уверенностью заявляют: приседать можно (и нужно!) всем, за исключением людей, у которых присутствуют серьезные проблемы со здоровьем. Нельзя выполнять данное упражнение тем, кто страдает от следующих недугов:

  • травмы голеностопов, коленей, тазобедренных суставов;
  • переломы ног и ребер (во время восстановительного периода после полученных травм);
  • острые воспалительные процессы в мышцах;
  • беременность (любой срок);
  • недостаточная гибкость тела;
  • ИМТ выше 30-33.

Оптимальное количество приседаний для похудения

Однозначного ответа на вопрос о том, сколько нужно приседать, чтобы избавиться от лишнего веса, не даст никто. Новичкам, только осваивающим технику, тренеры советуют выполнять от трех до пяти сетов без отягощения по 15-30 повторов. После каждого сета должна быть небольшая передышка продолжительностью по полторы минуты.

Обычно приседания входят в комплекс силовых упражнений, однако их не стоит выполнять в дни занятий бегом, танцами и плаваньем.

Описание упражнения приседания для новичка

Встаньте ровно, пятки поставьте на уровень тазовых косточек. Носки поверните в стороны. Потянитесь ягодицами вниз, сгибая при этом колени и тазобедренные суставы. Живот должен как будто уходить под ребра. Старайтесь одновременно втягивать пресс, а лопатки опускать к тазу – это защитит вас от падения. Приседайте до точки, когда бедра будут находиться параллельно полу. Вес тела во время выполнения данного упражнения должен приходиться на пятки, а не на носки. Чтобы обрести равновесие, руки желательно вытянуть вперед.

Достигнув «параллельной» точки, напрягите ягодицы и бедра, после чего медленно встаньте. Никаких поворотов корпуса делать не надо.

Во время первых занятий, пока мышцы не привыкли к нагрузкам, достаточно будет трех-четырех подходов по 15 поворотов, затем количество сетов можно будет увеличить.

Теперь вы знаете, как правильно делать приседания, и сможете заниматься дома, чтобы уже после нескольких занятий отметить положительные изменения в своей внешности!

Видео по теме

Метки записи:

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.