Как правильно делать отжимания

7 Сен 2017 | Комментариев нет » Просмотров: 489

В числе лучших упражнений для груди находятся отжимания. Как известно, упражнение неэффективно, если его выполнять неправильно, поэтому всех начинающих физкультурников волнует, для чего и как правильно делать отжимания от пола. Главным преимуществом этого упражнения является то, что его можно освоить и усложнить на любом этапе подготовки. Как научиться отжиматься и как правильно делать отжимания?

Отжимания с нуля

Предположим, вы никогда не занимались спортом, и отжаться от пола даже один раз не представляется вам возможным. Тогда начните отжиматься от стены. Если стена для вас слишком легко, то отжимайтесь от стола. Если и от стола смогли запросто отжаться, то попробуйте с более низкой опоры. Стало сложнее? Так и должно быть. Следующим этапом для вас могут стать отжимания от пола с колен. Классические отжимания следует добавлять постепенно. Например, вы отжались 15 раз с колен, тогда попробуйте еще 3-5 раз с пола. Как правило, так и учатся отжиматься.Как правильно делать отжимания

Нагрузка в любом упражнении должна быть прогрессирующей, ведь без ее увеличения невозможен рост общей тренированности. В отжиманиях вы можете увеличивать как количество подходов и повторений, так и усложнять само упражнение. Например, вы можете менять постановку рук и постановку ног, вы можете отжиматься с ногами на опоре или делать разновысокие отжимания, когда одна рука находится на невысокой опоре, а другая – на полу. Однако помните, что все это разные упражнения, которые по-разному воздействуют на тело.

Существует около 50-ти видов отжиманий. Классические отжимания от пола с широкой постановкой рук позволят проработать грудные мышцы, с узкой – трицепсы.. Отжимания с ногами на опоре воздействуют на нижнюю часть груди, а с ногами на высокой опоре или на стене – на плечи.

Техника отжиманий

Технически отжимания – очень простое упражнение, однако если выполнять его неправильно, то можно травмировать запястья, локти и плечевые суставы. В классике постановка рук должна быть чуть шире плеч. Исходное положение может быть на полу или на руках. Ваша задача – сгибая локти, опускаться вниз и подниматься вверх на вытянутые руки. Опускаясь вниз, вы должны практически касаться пола своей грудью.

Если вы хотите узнать, как правильно делать отжимания от пола, то должны подготовиться к тому, что к этой правильности выполнения придется стремиться. У вас не получится сразу опуститься максимально глубоко, но вы будете прогрессировать с каждой тренировкой.

Видео. Как правильно делать отжимания

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.