Как правильно качать грудные мышцы

19 Сен 2017 | Комментариев нет » Просмотров: 430

Грудные мышцы на мужском теле – одна из наиболее привлекательных его частей. На красивом облагороженном фитнесе мужском теле отлично смотрится любая одежда. На такое тело обращают внимание женщины, ведь стальные мускулы всегда ассоциируются с силой и волей. Многие мужчины приходят в спортзал, чтобы узнать, как правильно качать грудные мышцы и хоть немного нарастить мышечную массу. Что нужно знать о тренировке грудных и как правильно качать грудные мышцы в спортзале.

Главные правила

Накачка мышц прямо связана с тяжелыми тренировками со свободным весом. Тренажеры категорически не подходят для этого, поскольку они ограничивают амплитуду движения. Их используют для шлифовки, а не для накачки. Чтобы мышцы росли нужно питаться соответствующе и тяжело тренироваться. Большая часть упражнений в вашей программе должны иметь многосуставный базовый характер и выполняться с тяжелым весом отягощения.

В тренировке груди следует помнить, что эту мышцу нужно не только сжимать, но и растягивать. Наиболее выигрышной является комбинация жима штанги и разведение гантелей. Если целенаправленно качать грудные, не уделяя внимания ни их растягиванию, ни проработке других мышц, как мышцы спины, то возрастает риск получения травмы. Кроме того, злоупотребление жимами лежа может обернуться серьезным нарушением осанки, поэтому мышцы всего тела нужно прорабатывать равномерно.

Принципы тренировки

Новичок может тренировать грудь в один день вместе с другой крупной группой мышц. Опытным атлетам желательно выносить тренировку груди в отдельный день. Как вариант, можно дополнить ее упражнениями на плечи или на трицепс.

Жим лежа – популярнейшее упражнение у мужчин. Как правило, его делают с большим весом, поэтому приступать к нему нужно после хорошего разогрева. С одной стороны, неплохо было бы делать его в начале тренировки, пока есть силы. Но с другой, готовы ли ваши суставы к этому? Может, есть смысл сделать жим в конце тренировки?

Прорабатывать грудь следует под разными углами на наклонной скамье. Это позволит мышцам сбалансировано развиваться. Оптимальным количеством повторений для грудных станет диапазон – 6–12 повторов, однако если вы заинтересованы в росте силы, то количество повторений должно быть сокращено до диапазона 1–6.

Заканчивая разбор того, как правильно качать грудные мышцы, следует сказать, что для максимального развития каждой мышечной группы, необходимо, чтобы все тело получало равномерную нагрузку. Если будете делать только упражнения на грудь и на бицепс, то вас постигнет разочарование, но если прорабатывать все тело в разные дни, то добьетесь результата.

Видео. Как правильно качать грудные мышцы

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.