Как правильно качать пресс в домашних условиях

21 Сен 2017 | Комментариев нет » Просмотров: 437

О плоском животе и заветных шести кубиках мечтают очень многие, особенно перед пляжным сезоном. Избавиться от живота и заполучить кубики пресса поможет грамотная стратегия питания и тренировок, которые можно практиковать даже дома. Вы спрашиваете, как питаться и как правильно качать пресс в домашних условиях перед пляжным сезоном? Ответ есть и его мы рассмотрим. Однако для начала необходимо прояснить один момент: накачка пресса сама по себе не поможет избавиться от слоя жира на животе, но это есть в каждой программе. Давайте рассмотрим, как правильно качать пресс в домашних условиях.

Правда о накачке пресса

Первое: лишний жир не убрать прессом. Вы можете качать пресс с утра до ночи, но если не отрегулировано ваше питание и если остальное тело не получает нагрузки, то следует попрощаться с идеей о шести кубиках.

Второе: вам не нужно качать пресс ежедневно. Достаточно лишь тренировать его трижды в неделю. Также не нужно выносить его тренировку в отдельный день. Это целесообразно, если вы прорабатываете все мышцы кора, а не только прямую мышцу живота. Также для прокачки пресса вам хватит всего двух-трех упражнений в пяти подходах на максимальное количество повторений с интервалом отдыха 15-30 секунд между подходами.

Третье: упражнения должны быть разнообразными, поскольку мышцы живота очень быстро приспосабливаются к нагрузкам. Считайте, что тренировка удалась, если вы довели прямую мышцу до жжения.

Четвертое: выполняйте упражнения технично, чтобы не травмироваться. Если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то воздержитесь от скручиваний. Лучше заменить их подъемами ног на полу или в висе.

Эффективные упражнения

В числе самых эффективных упражнений для пресса первое место занимают стандартные скручивания. Это при условии, что у вас нет проблем с поясницей. Скручивания могут быть простыми – ноги на полу согнуты в коленях, а вы слегка скругляя спину, отрываете корпус от пола. Скручивания могут быть обратными, когда корпус на полу, а согнутые ноги в коленях вы подаете к животу и двойными, когда поясница прижата к полу, а вы отрываете корпус от пола и ноги, пытаясь соприкоснуться.

Также эффективными являются подъемы прямых ног, березка и ножницы. Подъемы прямых ног с одновременным отрывом корпуса от пола с вытянутыми руками тоже весьма эффективно, как и велосипед, когда лежа на полу с руками за головой нужно тянуться локтями к противоположному колену.

Для людей, которые имеют проблемы со спиной подходят варианты прокачки пресса в висе на брусьях или турнике – подъемы согнутых в коленях и подъемы прямых ног.

Вы узнали, как правильно качать пресс в домашних условиях и сможете сделать это. При высоком уровне тренированности вы можете использовать специальный роликовый тренажер для пресса. Он дает огромную нагрузку, поэтому не подходит новичкам.

Видео. Как правильно качать пресс в домашних условиях

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.