Как правильно медитировать

25 Сен 2017 | Комментариев нет » Просмотров: 535

Для современного человека освоение техник медитации является больше необходимостью, чем увлечением. Груз проблем и каждодневные стрессы отражаются на психологическом и физическом состоянии, а медитация является самым лучшим средством их преодоления. Люди не знают, где и как правильно медитировать и совершенно не умеют расслабляться. Это занятие представляется им скучным и долгим. На самом деле не сложно научиться, как правильно медитировать. Достаточно лишь создать для этого все условия и изучить простейшие техники.

Создание условий для медитации

Опытные практики йоги способны погружаться в медитацию в любом месте. Людям, которые имеют не настолько хорошо тренированный ум, будет сложно освоить техники медитации в неподходящих для этого условиях. Поэтому лучше подготовить условия, чтобы ваши действия произвели нужный эффект.

Итак, начинающему медитировать лучше всего в спокойной обстановке – в комнате, где ничто не будет отвлекать, при комфортной температуре, чтобы не было жарко и не сквозило, под специальную музыку, которая поможет настроиться.

Последовательность медитации

Для начала выберите подходящую позу. Сядьте в позу лотоса или просто в кресло. Главное, чтобы осанка была ровная, поскольку она является основой медитации. Руки желательно держать ладонями вверх, кончиком языка упритесь в гортань и передние зубы, чтобы снизить слюноотделение. Во время медитации можно быть как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Первый вариант помогает лучше расслабиться.

Новичкам также можно использовать объект медитации, как огонь, вода или сосредоточиться на собственном дыхании. В это время лучше избавиться от эмоций и не отвлекаться от выбранного объекта. Заглушите внутренний диалог и обратите весь взор в себя.

Длительность медитации может составлять как 10-15 минут, так и 25-30. Новичкам и вовсе можно начинать с 5-10 минут, хотя опытные практики считают, что ум достигает активной фазы расслабления только после 40 минут медитации. Новичку лучше тренировать усидчивость и пытаться найти вкус к этому занятию, ведь это позволит ощутить его максимальную пользу.

Однако мало узнать, как правильно медитировать. Необходимо еще также правильно выходить из нее. Выходить из медитации лучше всего постепенно, дав себе установку открыть глаза на счет 5 или 10. Не нужно резких движений, все должно быть постепенным и спокойным. Возможно, у вас не сразу получится медитировать, но не будьте к себе слишком строги. Всему свое время.

Видео. Как правильно медитировать

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.